trening 4 razy

Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]

[...] jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym rezygnować z ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza, że większość czasu i tak spędzę w domu. Do tej pory ćwiczyłem ACT tak na prawdę w celach zdrowotnych [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

[...] wyszło mi zapotrzebowanie 2400 kcal nie wiem czy nie obniżyć tego do 2200kcal. Trening zamierzam zacząć od ACT 3 razy w tyg. w wolne dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 [...]

[...] zaczyna dzień od "porządnej wyżerki". Sześć kanapek, trzy naleśniki, pięć omletów - to standardowy posiłek, który Michael Phelps zjada na śniadanie. Aby mieć dużo sił na treningi, pływak potrzebuje energetycznego "kopa". W przypadku Michaela Phelpsa - bardzo mocnego. Kaloryczna bomba = bombowe wyniki Cztery tysiące kalorii to dwa razy więcej, [...]

[...] nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie ćwiczę od pon. do pt. - sobota i niedziela przerwa . Trening polega na rozgrzewce - rozciąganiu , potem pompki ( różnie , zwykłych jestem w [...]

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]

[...] - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w sosie własnym 130g - pestki dyni [...]

[...] jako ostatni posiłek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening hantlami, bieganie ze względu na wagę raczej odpada? Jeśli chodzi o ilość to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy [...]

witam chcialbym znać wasza opinie co do tego treningu ponoć jest bardzo dobry i przynosi dobre efekty mój staż to 2 lata trening jest na siłe klaty oto trening: Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni [...]

[...] oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i toru rzepki Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje 3 razy tygodniu trening obwodowy na siłowni, 2x45min basen oraz rower i Act. ewentualnie mogę dorzucić krótkie biegi 5-10minutowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :spożywam dużo [...]

[...] mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. Bardzo często łapałem gorsze dni, w których chciałem wszystko rzucić, ponieważ efekty były zauważalne jedynie po treningach. Spędzałem bardzo dużo czasu na siłowni, ograniczając często jedzenie bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych jednak nie zawsze mogę ze względu na czas! Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do wakacji zwiększenie siły potem masa . Oto mój plan : Czwartek : Klata: [...]

[...] (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, to jem 5:30, 10, 14 i 18:30, jeśli mam nockę to jem: 14, 17:30, 22, 2. W dni wolne staram się w godzinach 9, 12, 14, 17, 19:30, [...]

Witanko Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu. Woda 50% Miesnie 69% Tluszczyk 26.4% Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie [...]

[...] rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie [...]

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

[...] będzie dobrym pomysłem? Wersja długa: Witam wszystkich. Będzie krótko: Chodzę do sieciówki od listopada 2013, bo trafił się karnet po taniości. Oczywiście dostałem za free trening od trenera i od listopada do połowy stycznia chodziłem i ćwiczyłem jedynie na maszynach, następnie przyszła sesja, niedobitki i wróciłem jakoś luty/marzec. Od tej [...]